Todos os anos enfrentamos a mesma situação. Basta que a temperatura baixe e o tempo fique mais seco para que ácaros, vírus, fungos e bactérias entrem em ação causando ou agravando problemas respiratórios como asma, sinusite e rinite alérgica.
Estima-se que cerca de 10% dos brasileiros apresentem quadros variados de asma, enquanto 30% sofram com rinite alérgica. Sintomas como espirro, coriza, congestão nasal e dores de cabeça podem facilmente ser confundidos com os de um resfriado, dificultando o diagnóstico e tratamento adequado, essencial para se evitar infecções oportunistas.
Para evitar e combater esses problemas, típicos do tempo frio, preparamos 5 dicas para que você possa respirar melhor nesse inverno.
1. Beba Bastante Água
Estar bem hidratado é o primeiro passo para evitar doenças respiratórias. A mucosa nasal requer hidratação para que possa funcionar de maneira satisfatória, caso contrário pode haver retenção de muco, o que favorece a permanência de micro-organismos e elementos alergênicos, levando a doenças respiratórias.
No inverno, é comum as pessoas consumirem menor quantidade de água, já que no frio a sede é menor. No entanto, mesmo com o clima frio, é necessário consumir pelo menos 2 litros por dia. Por isso, é sempre bom ter à mão uma garrafinha de água para manter-se hidratado.
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2. Higienize as mãos
As mãos são uma das principais vias de entrada dos vírus causadores de doenças respiratórias no organismo. Por isso, principalmente para quem tem problemas respiratórios, é importante sempre portar um recipiente com álcool em gel para limpar as mãos, principalmente para quem circula em ambientes com muita gente, como transportes públicos.
A higiene adequada das mãos é fundamental não só para a prevenção da transmissão de vírus respiratórios, mas de uma série de doenças causadas por bactérias, fungos e outros vírus. Se elas estiverem visivelmente sujas, prefira usar água e sabonete.
Uma solução prática para o dia a dia, são acessórios com dispenser para álcool em gel.
3. Faça Inalação e Vaporização
A inalação ou vaporização é uma das melhores maneiras de hidratar nosso sistema respiratório, diminuindo a possibilidade de desenvolvermos quadros de alergia.
A adequada nebulização utilizando soro fisiológico permite que pessoas com problemas no sistema respiratório melhorem instantaneamente a qualidade de vida.
Nesse sentido, o nebulizador portátil é um aparelho muito útil para quem passa muito tempo fora de casa. Ele é capaz de transformar soluções aquosas numa nuvem de partículas muito finas para que possa ser inalado diretamente para o interior dos pulmões, dando a sensação de alívio imediato.
É um dos tratamentos mais eficazes para a sinusite, seja ela aguda ou crónica. Esta técnica facilita a eliminação do muco retido, aliviando os sintomas.
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4. Umidifique o Ambiente
Um tempo mais seco pode acabar prejudicando o seu sistema respiratório e, por isso, o melhor a se fazer é umidificar os ambientes da sua casa.
A umidade do ar, quando controlada, evita a proliferação de fungos, bactérias e vírus que acabam por comprometer nossa qualidade de vida.
Evite, portanto, ficar muito tempo com o ar condicionado ligado e utilize sempre que possível umidificadores de ambiente a fim de evitar complicações respiratórias.
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Uma boa medida é também abrir as janelas sempre que possível. Ambientes pouco arejados tentem a ter menor circulação de ar e, consequentemente, maior concentração de agentes alergênicos.
5. Faça atividades físicas
Quando praticamos atividades físicas oxigenamos o nosso sangue, o que auxilia o bom funcionamento do sistema respiratório. Além disso, exercícios físicos regulares nos ajudam a manter uma boa capacidade cardiorrespiratória, reduzindo o impacto de eventuais alergias e infecções.
O ideal é fazer atividades físicas ao ar livre. Porém, se isso não for possível nesse momento, faça exercícios aeróbicos em casa, sempre com as janelas abertas, para se exercitar e manter o seu corpo longe do sedentarismo.
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Conclusão
Os problemas respiratórios são comuns, sobretudo no inverno, e exigem toda a nossa atenção para que possamos contorná-los, mantendo a nossa qualidade de vida.
As dicas aqui servem para você aumentar a sua capacidade respiratória, evitando a ocorrência ou agravamento de doenças respiratórias no tempo frio.
Mas atenção: se você sentir que está respirando mal, é recomendado buscar ajuda médica, sobretudo se os sintomas respiratórios se estenderem por alguns dias.
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